Bahçıvanlık Egzersiz Sayılır mı - Bahçede Egzersiz Yapmak

2024 Yazar: Chloe Blomfield | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 00:01

Doğanın ve vahşi yaşamın güzelliğini takdir ederek açık havada zaman geçirmenin zihinsel sağlığı ve rahatlamayı artırabileceği bilinen bir gerçektir. Çimen, bahçe ve peyzajla ilgilenmek için dışarıda vakit geçirmek yalnızca zihinsel sağlığa fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yetişkinlerin sağlıklı kalmak için her hafta ihtiyaç duyduğu fiziksel aktiviteye de katkıda bulunur.

Bahçecilik Egzersiz sayılır mı?

Sağlık.gov adresindeki Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunun İkinci Baskısına göre, yetişkinlerin her hafta 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır. Ayrıca haftada iki kez direnç eğitimi gibi kas güçlendirici aktivitelere de ihtiyaçları vardır.

Biçme, yabani otları temizleme, kazma, dikme, tırmıklama, dalları budama, malç veya kompost torbaları taşıma ve söz konusu torbaları uygulama gibi bahçe işleri haftalık aktivite olarak sayılabilir. Fiziksel Aktivite Yönergeleri ayrıca aktivitelerin haftaya yayılmış on dakikalık aralıklarla yapılabileceğini belirtir.

Bahçe Temalı Egzersiz

Peki, maksimum sağlık yararı elde etmek için bahçe işleri nasıl geliştirilebilir? Bahçıvanlık yaparken egzersiz yapmanın bazı yolları ve bahçıvanlık antrenmanınıza ivme kazandırmak için ipuçları:

• Kasları ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için bahçe işi yapmak için dışarı çıkmadan önce biraz esneme yapın.
• İşini yapkiralamak yerine kendi biçme. Sürüş biçme makinesini atlayın ve bir itmeli biçme makinesiyle sabitleyin (tabii ki araziniz yoksa). Malçlama makineleri de çimlere fayda sağlar.
• Haftalık bir tırmıkla çimlerinizi düzenli tutun. Tırmığı her vuruşta aynı şekilde tutmak yerine, çabayı dengelemek için kolları değiştirin. (Süpürerken de aynı)
• Ağır çantaları kaldırırken sırtınız yerine bacaklarınızdaki büyük kasları kullanın.
• Ekstra cazibe için abartılı bahçe hareketleri. Bir şubeye ulaşmak için bir mesafeyi uzatın veya çimenlikteki adımlarınıza bazı atlamalar ekleyin.
• Kazmak, toprağı havalandırırken büyük kas gruplarını çalıştırır. Avantajı artırmak için hareketi abartın.
• Elle sulama yaparken yerinde yürümek veya hareketsiz durmak yerine ileri geri yürümek.
• Diz çökmek yerine çömelerek yabani otları çekerek yoğun bir bacak çalışması yapın.

Sık sık mola verin ve susuz kalmayın. Unutmayın, bir aktivitenin on dakikası bile önemlidir.

Egzersiz için Bahçeciliğin Sağlığa Faydaları

Harvard He alth Publications'a göre, 155 kiloluk bir kişi için 30 dakikalık genel bahçe işleri 167 kalori yakabilir, bu da 149'da su aerobiği yapmaktan daha fazla. Çim biçme makinesiyle çim biçmek, diskoda olduğu gibi 205 kalori harcayabilir. dans. Toprağı kazmak, kaykay yapmakla aynı düzeyde, 186 kalori tüketebilir.

Haftada 150 dakikalık aerobik aktiviteyle buluşmak, "erken ölüm, koroner kalp hastalığı, felç, hipertansiyon, tip 2 diyabet ve depresyon riskinin daha düşük olması" gibi sağlık yararları sunuyor He alth.gov. Sadece bu değil, birgüzel avlu ve bahçe.